上网课、云办公视力“透支” 不如去阳台“目浴”阳光

　　疫情防控特殊时期，大人宅家“云办公”，孩子居家上网课，长时间盯着电子屏幕，眼睛干涩胀痛、视力下降等情况屡见不鲜。

　　家住江汉区的彬彬（化名），上小学五年级，这段时间上网课外，还常常刷手机，看平板电脑。最近孩子常常抱怨平板电脑太小，看不清楚，眼睛还有点“斗鸡眼”，父母赶紧带着孩子来到了武汉爱尔眼科医院汉口医院。

　　经过医院预检分诊台的体温测量和排除接触史后，小儿与斜弱视专科主任谢小华详细检查发现：彬彬的眼球运动没问题，但视力欠佳、复视，伴有时内斜有时不斜，散瞳前验光，左眼有325度的近视，右眼有150度的近视，但是散瞳后，近视度数消失了，诊断为调节麻痹（重度假性近视）。

　　不少在家办公的白领也饱受眼疾困扰。家住武昌的刘女士白天在网上上班，晚上也是常常用手机看新闻到深夜。近来，她常常感到眼睛发干疼痛，就自己用眼药水滴眼，可是症状丝毫没有得到改善。后经武汉爱尔眼科医院专家诊断为用眼过度引起的干眼症。

　　“长时间近距离用眼，睫状肌持续性收缩，很容易造成眼疲劳，导致视力下降，加快近视的发生。”27日，武汉市第一医院眼科主任肖泽锋提醒市民，养成爱眼护眼意识，学会合理健康的用眼习惯。

　　居家护眼最重要的是减少电子产品的使用。建议遵循“20-20-20”原则，即看电子产品20分钟，远眺20英尺（6米）远处至少20秒钟，这“3个20”的原则是美国眼科学会用来建议预防视疲劳的方法。

　　选择上网课的电子产品屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，在大于3米的距离处观看，避免近距离用眼。

　　无论是大人还是孩子，除了必要的工作和学习外，尽量减少网上娱乐时间，不妨用听音乐、听电子书、运动、亲子游戏等方式来代替。孩子在家上体育课做操时，家长可以和孩子一起做做运动。对于经常一工作起来忘记时间一两个小时不抬头的“云办公”族，建议定一个闹钟或者桌面提醒，30分钟起来做下活动，伸展下四肢。

　　户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，疫情期间户外活动受限，能照射到太阳的阳台是最好的护眼活动场地。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，跟孩子一起到阳台上活动，“目浴”阳光，看看远处。

　　肖泽锋建议，居家期间要勤做眼保健操、晶体操。眼保健操力度要适中，以感觉到轻微酸胀为宜。晶体操做法是双腿直立与肩同宽，双眼注视5米外的一个小物体，如一片树叶，注视10秒钟，然后迅速注视自己的鼻尖10秒钟，再看远处物体10秒钟，如此往复练习10分钟左右，可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度，缓解视疲劳。（记者刘璇 唐智峰 通讯员 敖盼盼 裴霓裳）