年轻人面临五大心理挑战，试试这样找到幸福

彭凯平鼓励大学生朋友去发现自己的优势、魅力和长处，培养积极的自尊心。中青报·中青网记者 李建泉/摄

　　最新一季《脱口秀大会》让李雪琴“火了”。这个本科毕业于北京大学新闻系、拥有纽约大学研究生学历的女孩是很多人眼里的“开心果”，有才又有趣，可是这个给很多人带来快乐的女孩却在接受媒体采访时坦言，自己在北大读书的第四年，被确诊为患有抑郁症。她说自己有段时间“一闭上眼睛就心悸”，“每天只有熬到支撑不住的时候才能昏睡过去，第二天也不想醒来”。严重的时候，她曾在大街上失声痛哭……

　　持续的情绪低落、对和朋友同学聚餐或参加社团活动的兴趣明显降低、不想跟别人交流、默默流泪、体重突然增加或减少、时常感觉很困但是晚上睡不着觉……这些从表面上看起来司空见惯的“丧”情绪，叠加起来可能说明已经有了抑郁情绪，甚至是抑郁症。

　　台湾南华大学生死学系所教授游金潾通过长期研究发现，大学一年级和大学三年级是抑郁症的高发期。大一要从依赖阶段走向独立阶段，在探索自己要走向何方的时候，会迷茫、会困惑；大三要面对人生的重新选择，有可能埋怨专业选的不对，或者担心以后的读研和工作，焦虑更多（详见本报2019年7月29日报道《研究发现：大学一年级和大学三年级是抑郁症的高发期》）。

　　中国青年报官方微博去年发起了一项题为“大学生抑郁症发病率逐年攀升，你觉得自己有抑郁倾向吗？”的投票调查，有30万名大学生参与，投票结果显示，近三成大学生认为自己有严重抑郁倾向，60%的大学生坦言自己有轻微的情绪低落。

　　为什么会有如此高比例的大学生感到“心情不好”，甚至出现抑郁症状？清华大学生命科学学院院长、清华大学心理学系系主任彭凯平教授认为，这与中国社会发展变化太快有很大关系。“以前我们有家、有村、有部落，有很多的社会网络和社会支持，而现在年轻人大多孤身在大城市里生存，一切只能靠自己。每一颗心灵都戴着面具飘浮，因此会产生焦虑、担忧和恐惧”。

　　彭凯平教授指出，中国年轻人面临五大心理挑战：飘、急、躁、怨、苦。这五个心理挑战与大学生出现心理问题有一定程度的因果关系。他建议“心情不好”的年轻朋友去学习“积极心理学”，用积极的知识、体验、方法、技巧来改善自己的心理状态。他同时强调，要区分抑郁症和抑郁情绪的不同。“抑郁症就要去看医生，要吃药，寻求心理疗法的帮助”。

　　那么，大学生如何远离焦虑、担忧和恐惧，找到幸福感、归属感，以及对人生的掌控感呢？

　　彭凯平教授介绍说，心理学中有一个著名理论，叫做恐惧管理理论。该理论由美国堪萨斯大学的3位心理学家杰夫·格林伯格、谢尔顿·所罗门和汤姆·匹茨辛斯基在1984年共同提出。该理论的基本观点是，每个人都有对死亡的恐惧心理，为了缓解对死亡的恐惧，人们创立了文化世界观。文化世界观可以使人们感觉象征性地超越死亡；可以给人提供一种感觉，即每个人是这个有意义的世界中有价值的一员。

　　彭凯平教授说，恐惧管理理论提出了自我心态保护的两种机制——近端防御机制和远端防御机制。“其中，近段防御机制就是要找到自我心理调节的技巧和方法，例如深呼吸、打坐、冥想等，去进行积极心态的调整；远端防御机制则是让一个人一生都拥有积极的人生态度，这就需要有文化。”他建议每个大学生都要学习一些心理学，并且用文化来帮助自己认识世界。他曾多次建议教育部给中国所有的大学生开设心理学课程。他说：“人生最重要的是做人，而做人最本质的是要有心。这里的心是指人的心理，人是心理活动的载体，没有心理活动就没有人，所以普及心理学教育特别重要。”

　　彭凯平认为，树立文化世界观既需要人文素养，也需要科学素养。“人离不开人文，没有人文就没有人。人需要思考、学习、交流、合作，需要憧憬未来，这一切都需要人文的支持。人文塑造了一个人的根基。科学改变了人类的智慧。科技改变了人们的生活质量，同时也改变了人的心理，借用科技手段，人们可以活得更开心，更有尊严”。

　　此外，自我尊严的发现对于培养年轻人的积极心理也很重要。彭凯平发现，很多人从小就受到严格的背书教育，家长会拿自己的孩子与别人家的孩子比较，这会导致很多孩子失去自信，从而缺乏自强的人生态度。“每个人来到这个世界都有自己的天赋和责任，关键是要去找到和发现。”彭凯平说。因此他鼓励大学生朋友要去发现自己的优势、魅力和长处，培养积极的自尊心。

　　建立亲密的关系也是能够让自己开心的远端防御机制。彭凯平告诉中青报·中青网记者，哈佛大学研究团队刚刚完成了一项长达70多年的追踪研究报告，即看看哈佛的毕业生中谁会成为人生赢家。追踪结果发现，真正决定一个人成功的因素，不是大学专业，不是学习成绩，而是美好的关系，包括稳定的家庭关系、亲密的朋友关系等。因此，彭凯平建议，“大学生朋友们要找到生命的意义，就不能天天躺在床上玩手机，窝在家里打游戏，而是要走出家门，去和别人交往，学会与别人沟通和交流。”

　　“积极心理学认为，幸福在人间，幸福在于行动。”彭凯平总结说。（中青报·中青网记者 夏瑾）